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养生小常识之夏季最佳的睡眠时间

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2018年01月09日 18:00

夏天的天气炎热,昼长夜短,人的身体新陈代谢也是旺盛,身体容易疲劳感。许多人失眠,很多人每天困,怎么睡都睡不行,这是为什么呢?那是,你睡觉的方法和睡觉的时候不一致,人的日常生活作息时更契合夏季昼长夜短的特色,晚睡早起,却有丰满的精力,为了确保有精神,晚上睡觉的时候太慢。最高的时候超过12点睡觉,不应该。那样的你知道夏天的最晚睡觉的时候是什么时候?下面和小编一起对于这个问题具体的做一下分析。

中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外,作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪,避免过分焦虑与激动,尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定时作息,制定一个夏季的作息时间,严格执行,养成定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,很快入睡,早晨也易自然醒来,且醒后有舒适惬意感。

一般睡觉时间:

1、美容觉的时间10点--凌晨2点。

2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛。

4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

5、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。

6、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

生理时钟说明:

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。


4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦。

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。


9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦。

最终要批注的一点即是要注重夏日睡觉养生的话,饮食疑问也不该忽略,夏天的饮食宜清淡,少吃油腻消化。炎热的季节,出汗多,在喝饮料的一些应该是补充体内卡路里的。补充水分和盐分和维生素可以有效清热消暑。如西瓜、绿豆、百合等,具有好的清热消暑、健脾养阴效果。一时的快乐不仅是贪食饮料,损伤自己的口味,甚至妨碍睡觉。这才是我们休息,充分精力工作的前提条件。



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