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老人强身健体的运动有哪些?

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2017年12月21日 18:00

老年人健身不仅可以强身健体还可以丰富老年人生活。但是,老年人已经失去了年轻时的强壮,健身时还是需要谨慎。那么,老年人健身原则有哪些?老年人适合哪些运动?

老人强身健体的六大原则

1、练必有度

运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。

2、练必有时

活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。

3、练必有道

主要包括“三符合”??使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4、练必有养

坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。

5、练必有恒

一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。

6、练必有法

要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。

春季适合老人做的健康运动

一、快步走:

在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

二、扔飞盘:

游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

三、打篮球:

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

四、划船:

初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

五、自行车

如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。

六、慢跑:

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。


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